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三伏天如何保健养生
更新时间:2014-7-28 9:03:05    来源:芜湖市第六人民医院

   今年三伏天从7月18日至8月17日止,每伏10天,共计30天。每年这个时间是气温最高,而且又易潮湿,又多闷热的日子;所以三伏天养生保健就特别重要。

为此,芜湖市第六人民院院领导为了满足广大群众的三伏天养生保健愿望,特请我院中医科蔡医生撰写了此篇三伏天如何养生保健一文,供大家阅读参考。

一、每天的生活起居规律要顺其自然,宜迟睡早起,中午最好睡30~60分钟的午休。早晚适当运动,宜游泳、散步,太极拳等;不要大运动量活动,而全身微微出点汗也是排除暑热暑湿的最佳途径。

二、每天饮食调理上要以清谈为主,荤素合理搭配;如:荤菜30%左右,素菜70左右。荤菜类,如:鸭蛋、鸡蛋、猪肉、鳝鱼、老鸭、沙鳖、火腿等。素菜类:青菜、空心菜、苋菜、苦瓜、莲藕、丝瓜、冬瓜、海带、西红柿等。

三、主食应以细粮与杂粮合理搭配;如:细粮70%左右,杂粮30%左右。细粮类:面条、水饺、白馒头、菜包子、米饭、稀饭等;杂粮类:玉米、红暑、魔芋、土豆、燕麦、荞麦等。

四、中药保健茶:绿茶、百合、麦冬、西洋参、菊花、金银花、胖大海、生甘草等;各适量开水冲泡当茶饮。有清热、降暑、益气、生津的功效。每天1次,也可以因人加减变化。“绿茶”与“西洋参”最好不要同日、同时饮用。或以新鲜水果、酸奶等代替这款中药保健茶。

五、防暑降温类:1、西瓜、绿豆汤、酸梅汤;2、十滴水、藿香正气水(丸)、仁丹等;均有良好的防暑降温的作用。前者需要每天定时饮用,后者需要随身携带以备急需之用。而桂元、荔枝、红枣、橘子、榴莲等偏热性的水果少一点食用。

六、在高温一线工作的员工或外出工作的人等,均应事先做好防暑降温的工作,千万不要掉以轻心,生命才是最宝贵。

七、三伏天也不要过于贪凉,如:多饮冰镇饮料,冷饮等;常时间在过低的空调房间享受或工作等,均不利于身体健康。所以,既使三伏天也会感寒生病的;即易患夏季肠胃型感冒,可选藿香正气水(丸)治之。

八、附:解暑减肥美容粥:

主要原料:鲜荷叶1/4张、(纱布包煮)鲜荷梗1尺(纱布包煮)、薏苡仁米50克、大米150克、北方小黄米50克、绿豆50克等。

主要功能:防暑、清热、减肥、美容。(3~5人食用/餐)

薏苡仁米应先洗净,再浸泡1小时后放在锅里煮到开花,或放到高压锅里煲烂即可。

然后,将大米、北方小黄米、绿豆洗净后,将包好的鲜菏叶梗放在锅中同煮;稀饭煮好将薏苡仁米粥倒入锅内煮几开即可食用。

薏苡仁:甘、淡,微寒。有利水消肿、健脾祛湿,美容、抗癌等作用。

鲜荷梗:甘,平、微苦。开胃、宽胸;多应用于暑湿病,胸闷不畅等。

绿豆:甘,凉。清热、解毒、解暑、利尿。

北方小黄米:甘,平。益气补肺,和胃补中。

禁忌证:胃寒、阳虚、腹泄、糖尿病等均不易食用。

备注:若临床辨证加减后适应人群范围更广,如:胃口好,去荷梗;内热不明显,去绿豆等。若口渴、小便黄、内热明显,可加百合、麦冬等。

                          芜湖市第六人民医院中医科:蔡六保

                                    医务科:汤洋洋

                                    2014年7月28日

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